Guide til en kort morgen- eller aftenmeditation.

At meditere er ikke noget overnaturligt og mystisk. Det er et greb, du kan benytte i din hverdag for at skabe mere ro og fokus. Med meditationen åbner der sig måske sider op, som du ikke har lyttet til eller relateret til før. Prøv bare at være åben for det, der kommer. 

Morgenmeditation julieagblog yoga julie arnesen gade

Find et dejligt sted at sidde - gerne det samme sted hver gang

Tænk først på et sted, hvor det vil være dejligt for dig at sidde helt uforstyrret. Gerne et helt rent sted, som du måske har en særlig forbindelse til. Da jeg begyndte at meditere var det på badeværelsesgulvet i vores gamle taglejlighed på Vesterbro. Her var lyst og roligt, og jeg havde en duftsæbe, der lå på vaskemaskinen og som jeg efterhånden kun forbandt med at meditere. Så snart, jeg duftede til den, når jeg gik igang, blev mit sind lynhurtigt tunet ind på den meditative tilstand. 

Prøv netop at sidde det samme sted hver dag. Det vil gøre det lettere for dit sind at finde ro og forbinde følelsen af stedet som lyde, dufte og underlaget mod din krop med meditation. Hvis det virker for dig, kan du også sætte en blomst, nogle dejlige billeder eller smukke notesbøger. 

Kom igang

Når du har fundet et godt sted at sidde (det skal ikke være perfekt), sæt dig så behageligt. Enten på en stol med fødderne solidt planet i gulvet og lidt væk fra ryglænet og en ret ryg, eller på gulvet med korslagte ben på en yogapølle eller et par hårde puder, så dine knæ så vidt muligt rør gulvet. Undgå at ligge ned, da din krop forbinder dette med hvile.

 

  • Stil evt. dit ur til 10 minutter til at starte med.

 

  • Ret din ryg så din vejrtrækning kan flyde frit og lad hagen vende let ned ad mod brystet. 

 

  • Indled med at bede sindet om at være stille for en specifik tidsperiode (for eksempel de 10 minutter). Prøv at være fuldstændigt til stede her og nu. 

 

  • Begynd nu med et dybt, fuldt og roligt åndedræt i nogle minutter for at bringe frisk ilt til hjernen. Gør så din vejrtrækning rolig og langsom, til den næsten ikke kan sanses.

 

  • Vælg et fokuspunkt, hvor sindet kan hvile. Hvis du overvejende er intellektuel/rationel af natur, kan du vælge punktet mellem øjenbrynene, som også kaldes det tredje øje eller ajna chakra. Hvis du overvejende er af emotionel natur, kan du fokusere på hjerteområdet, som kaldes anahata chakra. Lad din intuition guide dig og hold derefter fast i det samme fokusområde.

 

  • Vælg derefter et andet fokuspunkt, som kan være dit åndedræt eller gentagelsen af et personligt mantra for eksempel “Gåranga Nitai-går” eller det universelle “OM”. Gentagelsen fører til koncentration.

 

  • Tillad dit sind at være uroligt i starten. Det vil springe omkring som en fuld forvirret abe, men vil gradvist blive mere koncentreret og ensrettet.

 

  • Når du bliver forstyrret af tankerne, så kig på dem en for en. Tænk tanken færdig og giv så slip på den. Vend herefter tilbage til dit fokuspunkt og åndedrættet/mantraet. Det kan også være, at det hjælper dig at kategorisere tanken, og så visualisere, at du putter den ned i en bestemt skuffe i en reol, som du har givet et navn. Hvis for eksempel tanken “jeg skal rydde op i køkkenet” dukker op, så kan du putte den ned i skuffen ved navn “rydde op” og vide, at du nok skal vende tilbage til den.

 

  • Når uret ringer kan du placere dine hænder foran dit hjerte og tage en dyb indånding og en dyb udånding. Tak dig selv for det fokus, du netop har skabt og for den forkælelse, du har givet din krop og dit sind. 

 

Morgenmediation julieagblog guide til at meditere julie arnesen gade

Kilde og lærer: 

Inspiration til videre læsning: