Få ro i nervesystemet - Fem fantastiske anbefalinger

Det har ligget mig meget på sinde længe længe, hvordan man får ro i sit nervesystem. Jeg har læst om det og også taget mine egne kropslige noter, når jeg har været til yogatimer og under min yogalæreruddannelse hos Hamsa

Men uanset, hvor meget man ved om noget, sådan rent intellektuelt, kan det jo være svært rent faktisk at praktisere det i den gode gamle hverdagsmølle. 

Nogle gange glemmer jeg simpelthen, at jeg ved, hvad jeg skal gøre. Det kan jeg så tage lidt til efterretning.

Men nu, hvor det så er present som aldrig før, vil jeg skrive lidt om det nervesystem og komme med nogle tips og råd, som jeg ved virker og som nu er gennemprøvet igennem en længere periode heroppe i Trondheim. 

Jeg har nemlig lagt mærke til her i Norge, hvor jeg faktisk har rigtig god tid til at gøre det, jeg vil og jo jo, vi er en børnefamilie med små børn, der skal ud af døren om morgenen og min mand skal suse ned til vores lille by på arbejde. Men vi lever som sådan ikke et hektisk liv med to fuldtidsarbejdende og lidt tid med vores børn lige nu. Det er dog som om, at mit nervesystem stadig er på overarbejde. Og jeg vil egentlig ikke tale det ned, eller forsøge at være dømmende overfor det, for jeg forstår godt mig selv og min historie. Jeg ved godt og anerkender, at det  kan være presset med to små børn og en masse uafklarede spørgsmål med hensyn til, hvordan vi vil leve vores liv både her i udlandet og når vi kommer hjem. Den tvivl og usikkerhed kan også godt give uro i krop og sind. 

Jeg har nemlig lagt mærke til, at jeg næsten hver morgen, vågner med et sæt og en følelse af "jeg må igang" (ikke "se her kommer mutter med kost og spand" måden) mere den der uforklarlige uro og let nervøsitet over, hvad dagen nu måtte bringe. Som om jeg ikke rigtig selv har lederskab over dagen. 

Derfor gik jeg undersøgende til værks med det nervesystem. For det kan være både en ret fysisk ting, men også nogle mentale vaner, der skal skiftes ud. 

Her kommer mine 5 tips til at få ro i nervesystemet og få en god dag med ro i krop og sind:

1) Og vi begynder med det første tidspunkt på dagen: Vælg roen.

Det første jeg gør nu om morgenen er at blive bevidst om, hvilken tilstand, jeg er i. Tune ind og vælge roen. Det kan lyde som en easy peacy simpel ting, men det er noget, jeg ikke selv har været bevidst om før. Blot bevidstheden og opmærksomheden på det hjælper utrolig meget. 

2) Morgenmeditation. 

Jeg er begyndt at meditere igen. Bare 10-12 minutter. Jeg gjorde det for en del år siden og havde da en fast praksis blandt andet under hele min specialeskrivning. Jeg tror, at min praksis var en af grundene til, at det var sådan en helt fantastisk proces og aldrig blev presset eller en følelse af undtagelsestilstand.

Jeg har lavet en kort meditationsguide, du kan kigge på HER.

Derudover findes der et hav af guidede meditationer derude. 

Min egen praksis blev lettere forstyrret, da jeg fik mit første barn, var på barsel og begyndte at arbejde fuldtid. Jeg vidste hele tiden, at det var det bedste for mig, men i praksis og med vores morgenrutiner, fungerede det bare ikke. Nu har vi som sagt andre rutiner heroppe, så jeg synes det virker igen indtil videre. Heldigvis sover vores børn også relativt længe. Så jeg kan gøre det, når (hvis!!) jeg står op kl. 6.15. Børnene vågner ca kl. 7. Dette er altså overhovedet ikke normalen, i morges kom jeg for eksempel først op kl. 7 med min søn, der lå i vores seng og vækkede mig. Jeg gik ned med ham til min søde mand, der allerede var oppe og igang med at lave morgenmad. Så satte jeg mig på min yogamåtte med denne udsigt nedenfor og gik igang. To minutter inde i meditationen vågnede min datter. Oh well. Et par minutter er bedre end ingenting. Måske virker det for dig at gøre det om morgenen, måske bedre om aftenen. Disse tidspunkter kan virke bedre end midt på dagen, hvor energien er højere og det kan være sværere at stilne sindet. 

Udsigt morgenmeditation med søn Julieag blog

3) Vekselåndedrættet (Nadi Shodhana Pranayama)

Denne åndedrætsøvelse lærte jeg af min egen yogalærer Christina. Du kan lave den når som helst i løbet af dagen. Jeg laver den nogle gange inden min mediation, nogle gange inden yoga senere på dagen og nogle gange midt på dagen på min kontorstol.

Formålet med den er at skabe balance i kroppen og dermed ro i nervesystemet. 

Sæt dig i en behagelig stilling enten på gulvet eller på en stol med begge fødder planet solidt i gulvet. 

Placer venstre hånd på dit knæ med åben håndflade eller i Chin Mudra, hvor tommelfinger og pegefingerspidserne mødes let. Lad din højre hånds ringefinger og tommelfinger mødes og langemand og pegefingre pege let ned i din håndflade, mens lillefingeren bare får lov til at stritte lidt. Nu har du et lille greb med tommelfinger og ringefinger på din højrehånd.

Begynd med at placere din højre tommelfinger på dit højre næsebor og din ringefinger løftet. Træk nu vejret ind gennem venstre næsebor og luk af med ringefingeren og hold vejret i 4-8 sekunder, alt efter hvad der føles rart for dig. Slip med tommelfingeren på højre næsebord og pust helt ud. Træk vejret ind gennem højre næsebor mens du lukker for venstre næsebord med ringefingeren og hold vejret igen i 4-8 sekunder. Pust ud gennem venstre næsebor mens du holder for højre med din tommelfinger. Fortsæt disse runder i ca fem minutter. Du kan skifte arm undervejs, hvis du har brug for det. 

Der er en lille video til, hvordan du gør HER.

4) Benene op og hovedet ned. 

Denne simple, men helt utroligt rare øvelse er super god som aftenafspænding. Især, hvis du også oplever søvnproblemer. Du kan sådan set gøre det på alle tidspunkter af dagen, hvor du har en væg og fx et tæppe at ligge på, fordi den er helt genial til at få ro i nervesystemet helt fysiologisk.

Læg dig på ryggen med benene op ad en væg. Den kan være lidt akavet at komme ind i (også at guide folk ind i på en yogaklasse skulle jeg hilse og sige!), men se om du kan få numsen helt op langs væggen. Læg et tæppe eller en pude ind under bækkenet, og lad hovedet hvile lige ned i gulvet/måtten. Læg armene ned langs siden af kroppen. Luk øjenene, hvis det føles rart og lig her i i hvert 5-6 minutter, hvorefter du vil mærke en effekt og opleve at kroppen slapper af og får ro.

Hvis du gør dette hver aften før du skal sove, vil du formentlig opleve, at din søvnkvalitet bliver bedre.

benene op ro i nervesystemet stilling julieagblog

5) En sidste ting, jeg har oplevet gør en forskel for at få ro i mit nervesystem i løbet af min dag:

Tune ind på min vejrtrækning. Min morgenmeditation sidder i kroppen, når jeg bliver opmærksom på mit åndedræt og jeg kommer derved let tilbage til mig selv og til mit valg om at have ro. 

Derudover læste jeg forleden på en blog eller instagram (sorry jeg har glemt, hvor det var) et rigtig godt lille tip:

Gør noget idag, der vil få dig til at smile imorgen. 

Råd til ro i nervesystemet hermed givet videre. Jeg ønsker dig ikke blot held og lykke med dem, men virkelig også et dybfølt ønske om at prøve noget af det af. Jeg ved, at det ikke er let at ændre en vane eller en morgenrutine, så du kan plukke lidt ud af det og se, hvad der virker for dig. Giv gerne en tilbagemelding på, hvordan det går:-)